trening po przerwie

[...] - 4x25kg do palenia Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 4 serie do palenia Diete staram sie trzymać. Trening ok , po przerwie wiadomo że siła jeszcze nie najlepsza więc ciężary takie sobie. Wycisk wąsko ze sporym zapasem , uginanie ramion też , ale będe dodawał stopniowo co trening Nie żeby mnie to obchodziło , ale czyta to ktoś wogóle ?

[...] z kurczaka + warzywa 3. 100 g brązowego ryżu + 175 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 1/2 mrożonej pizzy ~ 2200 kcal, w: 200 g, b: 180 g, t: 55 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN - 2 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed treningiem BCCA POWDER - kompleks witamin i minerałów + omega3 [...]

no i prosze, dla chcacego nic trudnego, jako ze mialam okolo 1.5h wolnego zrobilam trening w domu, a zaraz mykam pod prysznic i z buta na autobus bo mi zwieje 03.09.2008 fbw domatora 3x15, ze sztangielka okolo 7-8kg 1. przenoszenie sztangielki za glowe lezac, zebym nie nie zorientowala w polowe ze dupa ma byc w powietrzu a nie lezec na lozku to [...]

Staż treningowy na siłowni: po 3 letniej przerwie wracasz po przerwie więc bierzesz prosty ACT lub prosty FBW zależy w jakiej formie się czujesz i idziesz na trening . wskakujesz na obroty poprawiasz swoje żywienie i wracasz z relacją za 4 tygodnie i wtedy na tej podstawie można coś sensownego polecić .

Dzis pierwszy trening po malej przerwie 23.02.2012 Czwartek 1.Klatka plaska 100,120,140,160x10 skos 70,90,110,130x10 linki 4x15 2.Triceps wycisk wasko 80,100,120,140x8 linki 4x15 3.Biceps uginanie sztanga stojac 4x10 linki 4x15 4.Trening wypychania z kola(konkurencja Szkocka) 5.Brzuch 3x50 Dzis w miare lekki trening i tak jak zapowiadalem od [...]

Dzisiejszy trening: Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 44/46/48/44 44/46/48/46 46/48/50/46 44/46/48/44 44/46/48/44 46/48/50/48 46/48/50/50 46/48/50/48 48/50/52/50 48/50/54/50 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 54/56/58/60/56 56/58/60/60/58 56/58/60/60/56 56/58/50/50/50 44/46/48/48/44 44/46/48/48/44 46/48/50/50/48(13) 46/48/50/52/50 [...]

poniedziałek - KICKBOXING czw. - KICKBOXING niezawsze sie tak lata ale dziś było z typowym boxerem więc on daje po dupie ostro, jestem zdania że sam trening siłowy to mało i że taka ogólnorozwojówka chociażby 1raz na tydzień to zaje.biste wyjście. dziś byłem z grupą na piwku i piłem soczek - widać że kulturysta no ja tylko w niedziele odpoczywam, [...]

[...] .Ostatnia 3 x już nawet nie oderwałam od ziemi 2. podciąganie/opuszczanie 8 x 3 było : 3 /2+1/2+1/2+1/1+2/2+1/2+1/2+1 jest : 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / W poprzednim treningu na szaro były zaznaczone podciągnięcia z gumą .Teraz robiłam bez gumy ,ale przerwy między seriami były dość długie .Wszystkie podciągania były z wyskoku ,pierwsze w [...]

Witam panie jacku. Trening który poprawilem wg tego co mam na siłowni i wg pana propozycji 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3*12-8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 -wznosy tulowia 3*12-15 Naramienne -wioslowanie sztanga lamana stojac 3*12-8 -wyciskanie sztangi z nad klatki 3*12-8 2 dzien Klatka -wyciskanie w [...]

Przedwczoraj dzien wolny, a wczoraj trening ramion ;) Dzisiaj w planach nóżki :D Forma troche się poprawia, znaczy dalej jestem smutnym grubasem ale nabicie jakby wraca po przerwie i jakos tam wyglądam (w koszulce) %-) Biceps, Triceps, Wyciskanie wąskich chwytem smith 12x40kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 12x60kg 12x80kg 10x95kg Dipsy na maszynie [...]

Jeśli dopiero zaczynasz pracę, to dodatkowym treningiem możesz jeszcze stracić formę (przetrenowanie). Nawet gdybyś przez miesiąc nic nie robił i siedział przed TV albo kompem to niewiele stracisz. Dodatkowo po tak krótkiej przerwie powrót do formy trwa nie dłużej niż 1-2 tygodnie. Większe znaczenie ma to jak się będziesz odżywiał. Tak więc jesteś [...]

[...] makaron z truskawkami :-) )- czyli standardowe polskie obiadki. Miałam za to dużo wiejskiego cross-fitu ;-) Obecnie na najbliższe 7 tygodni planuję: rozkład: 95 B, 150W i 80 T, t trening: nr 5 klasyczny FBW by agak. Pomiary: Nie jest źle, myślałam że więcej mi się przybierze: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1f3c0de3e5244bda29c39ee7b581b88.png

Wracam po przerwie do treningów, ogólnie uważam ze wszędzie sporo brakuje, dlatego nie chce jakiegos typowego treningu na słabe partie .Myślałem jeszcze o ew przejściu na plan siłowo-hipertrofivzny np cos takiego [...]

W końcu po miesięcznej przerwie wróciłem na siłownie ;) Po treningu była niezła pompa, tego mi brakowało, by raz a porządnie się wyżyć. Zrobiłem nawet wymiary potreningowe. Łapka 33 cm Klatka 95 cm Pas 77 cm Udo 57 cm Kark 36,5 cm Barki 110 cm Przedramie 29 cm Nadgarstek 17 cm Łydka 36 cm A to dzisiejszy mój trening wedle planu treningowego [...]

sorry wczesniej był bład z kompem Przykładowy trening dla początkującego (lub rozpoczynającego treningi po przerwie). Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa [...]

I'm Back To Train! No wiec zaczynamy przygotowania na maj W glowie juz buduje jakis plan treningowy (jego zarys) i do konca tygodnia powinien juz byc gotowy Niestety ten rok nie zaczal sie dla mnie lekko i przyjemnie, rozstalem sie z druga polowa i poki co nie jest mi latwo jesli chodzi o to co sie dzieje w mojej glowie. Nie mniej wszystkie [...]

[...] robię teraz to co robię. Dodatkowo całkiem nieźle się przy tym czuję... Weekend: W sobotę moja chęć biegania przegrała z pogodą, a potem nie zorganizowałem zastępczego treningu i wyszedł drugi z rzędu DNT. NIefajnie. Niedziela już standardowo Nie-Tabata, a w poniedzialek rano Yoga (może zacznę regularnie wpadać po przerwie, bo chyba [...]

[...] zakupki do reala( paragonik za 600zł!!! byliśmy w 4 osoby) o 10 zjedliśmy śniadanko i w nadziei, że przestanie padać zaczęliśmy studiować mapki. o 12 wyszło słońce Pierwszy trening zrobiliśmy całą czwórką, na kolejnych już się dzieliliśmy, bo każdy miał inne cele treningowe i poziom wytrenowania, ja jeździłam z jednym początkującym młodzikiem, [...]

*****Trening 6***** Na tym treningu byłem wyczerpany i miałem gorączke wiec było cieńko bo musiałem zmniejszyc ciezar :/ Wyciskanie na barki do klatki w siadzie 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 *****Trening 7***** Treining przed wyjazdem do rodziny więc zrobiłem klate i plecy (przynajmiej taki był plan) Wyciskanie Leżąc 20kg x [...]

Dzięki Kury za porady. Planowałem wrzucić w dni nietreningowe właśnie ćwiczenia aktywizujące łopatki na drążku więc będzie to dobry czas na poprawienie techniki ćwiczenia. NIEDZIELA Postanowiłem dzisiaj też pójść na siłownie, to już czwarty raz w tym tygodniu. Trening zrobiłem rano, po południu czuję się trochę bez energii. Zastanawiam się nad [...]